脖子疼?你最需要伸展運動來啦

2018-08-09
來源:本站

霧霾侵襲,能在家千萬別出門,健身房也是能免就免,絕對是重度污染區。想放松放松的小伙伴,不妨拿個瑜伽墊在家。跟著這幾個動作,伸展肩背,舒緩頸椎。

拉伸頸部兩側

盤腿坐在瑜伽墊上,右臂放在你的右膝蓋上或者椅子上,左手舉過頭頂,慢慢將頭部向左側傾斜;

用你的左手輕輕壓住頭部,增加肩頸的拉伸;

30秒后緩慢交換另一邊,保持身體軀干穩定。

拉伸頸部后側

雙手在你的頭部后側緊握,給后背和頸部做一個深深的拉伸;

以最舒服的姿態坐在椅子上或者瑜伽墊上,緊握雙手放在頭部后側;

緩緩用盡,下巴向胸部靠近,加深肩頸部的拉伸,停留至少30秒。

背部頸部拉伸

站立在瑜伽墊上,雙腳分開與肩同寬;

雙手放在背后,右手握住左手手腕;

像下拉伸,脖子抬起,眼睛看向天花板;

在這里停留30秒,換手。

頭部貼地翻體

這是一個放松的伸展你的脖子和肩膀,也可以幫助緩解頭痛和嗜睡;

跪在瑜伽墊上,頭部貼地,雙手在后背交叉握住;

身體重心前傾與頭部,停留10秒;

注意姿勢,保持身體穩定。

跪姿胸部拉伸

伸展你的脖子,胸部和肩膀;

坐與腳跟上,手掌放于身體的10英寸的地板上;

雙手撐體,拱起背部,推起上半身,伸展胸部;

停留30秒。

臀橋

脖子疼?你最需要伸展運動來啦

這里有一個經典的瑜伽姿勢,伸展你的背部,鍛煉到臀部;

呈臀橋狀,雙手緊握放于盆骨下方,伸展你的雙臂;

停留30秒。

霧霾天不去健身房,就在家放松放松吧~

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